biceps bic

ja juz nie pamietam za dobrze wymiarow z poczatkow bo to juz kawal temu bylo(sam poczatek to klata i bic po 2-3 serie i jazda bez posilku na boisko, ogolnie 0 pojecia wtedy)ale biceps pamietam ze bylo 27 i waga 55 kilo

[...] z CC. Tymczasem: A. Siad 3x8-10 Pendlay row 3x8-10 WL 3x8-10 drążek negatywy + dodatek B. MC 3x8-10 MP 3x8-10 WL 3x8-10 drążek negatywy +dodatek Dodatki - łydki, biceps, triceps. Łydki na suwnicy o bic/tric nie myślałem jeszcze. Zastanawiam się jeszcze czy nie wbić RDLa do planu A. Tren i micha z dziś [...]

ziompel - miesien nie mały a pewnie mniej serii niz na bic :) na biceps wykonuje 8-9 serii , więc na biceps mam mniej w sumie moge dorzucić jeszcze z 2 seriie wiosłowanie hantlem ... SOG micbar15 - mówisz , masz :) neozeto , rapeross - po sogu EDIT : micbar15 - nie wszedł Zmieniony przez - frezeq w dniu 2006-08-26 22:37:52

[...] naniose zmiany do planu w wrzuce go tu ponownie do oceny miło by było jak rozwiejesz pare moich wątpliwości a mianowicie : 1.Góra to góra a dół to dół, masz na myśli żeby biceps i triceps nie robić w dzień dółu czy chodzi Ci o łydki w dzień góry czy oba te elementy? łydki do dołu a bic/tric do góry dobrze zrozumiałem? 2.Jeden dzień cięższy [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 111 -udo: 55 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prpo i prolka 8. TRENING: pn Klata-Bic wt Plecy-triceps sr wolne cz barki pi bic-tric i 9. CEL CYKLU:Dobrze wygladac ale nie jak [...]

[...] na Bic Wyciskanie na barki wiosło Drążek Dips No i na koniec brzuch przedramię... ogólnie powinno sie zaczynać od dużych grup mięśniowych a kończyć na małych Ale ze barki i biceps to moj priorytet to robie je wczesniej.... Na dipsach zwykle nie mam siły także są one na końcu (Dis to pompki na poręczach jakbyś nie wiedział...) Pzdr. PS. Przerwy [...]

1) zła kolejność,powinno być: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps lub kolejnosc wg priorytetu,np jeśli plecy są priorytetem to kolejnośc będzie: plecy-nogi-klatka-barki-triceps-biceps 2) wywal przedramię i szrugsy. Wskazane było by wywalenie bicepsa i tricepsa 3) na plecy daj zamiast ściągania podciąganie na drążku 4) max po 3 serie na duze [...]

plecy ok po 4s klata ok 4s nogi zrobiłbym inaczej przysiad ze sztanga,prostowanie,uginanie,łydki po 4s barki ok Biceps,triceps daj tak" Sztanga stojac 4s,modlitewnik 4s, wycisk wąski 4s,francus 4s osobiście połączył bym partie tak plecy klata,tric off nogi barki,bic zdr

Po wykonaniu wiosłowania mam tak ogromna pompe w rękach, że nie wiem czy bym ja osiągnął kilkoma ćwiczeniami typowo na biceps, a potem jeszcze lekko "dobijam" go na drążku i nie umiem do końca ręki zgiąć ;). No i jeszcze raz, czy ćwicząc tylko takim planem może mi troche w łapie przybrać, a jeśli nie to czy sobie dołożyć z 2 serie na biceps? z [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8 Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8 Biceps: Modlitewnik ze sztangą R(15,12) i 2x8 Uginanie ramienia na kolanie R(15) i 2x8 Środa Plecy: Drążek 3x12 Wiosłowanie [...]

[...] to nie możliwe raczej żeby ćwicząc bice nie rosło mu przed ramie, więc czegoś takiego nie będę miał jasne, ale przedramię rośnie przy ćwiczeniu pleców, klatki, tricepsa, bicepsa, barków itp. więc pracuje przy każdej partii, dlatego jest nieproporcjonalnie małe, gdy ćwiczysz sam biceps. A bic 2x tygodniu przy innych partiach 1x w tygodniu to [...]

Trening kiepski - brak tricepsu, dodaj triceps do pleców lub klatki, biceps rob z drugą partią, nogi + barki. Czyli np. Pon - Klatka + Bic Śr - Plecy + Tric Pt - Nogi + Barki Duże partie ok 3-4 różnych ćwiczeń po 4 serie (ok. 12-16 na partię) Małe partie ok 3-4 różnych ćwiczeń po 3 serie (ok 9-12 na partię) Powtórzeń na biceps i barki ok. 15; na [...]

Jak łączysz np klate z tricepsem to wtedy na triceps dajesz np 6 serii zeby nie przetrenować , tak samo plecy biceps . Możesz robić klata bic albo klata tric jak uważasz .

ale ok umieszczę jeszcze raz w temacie 1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 na pompie -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 1,5g na kg masy -węglowodany: +/- 350g -tłuszcz: 60/70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: pon klata bic, wt barki tric, sr [...]

zero bolu przy moim dubolu tzn jak by podac w bark czy biceps jak wczesniej robilem raz(bic)to czuc lekki bol jak przy b-12,w poslad nie czuc nic gdy podaje sie troche wolniej..karramba co ile bedziesz bic to?ja bije na razie c2d od razu z deka 1-4(5) dubol 1-10(12)deka 400mg week

kiedyś robiłem trening : pon - klata, tric wt - plecy , biceps środa - wolne czw - bartki i nogi piątek - biceps i triceps super serie. można by np dorzucić w piątek klatkę i do tego bic i tric, jako te partie które chce najbardziej poprawić . wtedy troszkę przetrenowałem łapy ale to był chyba efekt że zbyt długo pociągnąłem taki trening plus [...]

Niby tak. Mniej serii Ale z drugiej strony 6 serii na biceps czy 7 na trica to wydaje mi sie ze jest malo. Bo Zarowno bic jak i tric cwiczony na raz na tydzien szybko sie regeneruje i odbudowuje. Oczywiscie fakt ze przesada szkodzi. Ale nie kazdy jednak umie wykonac takie 6 seri na biceps czy 7 na triceps aby wystarczajaco zmeczyc te grupy [...]

Pon klata,tric,wtorek plecy bic , sroda nogi , czwartek barki tric , piatek lekko klata,bic. Biceps triceps bede robil po dwie serie w dane dni.

spoko jestem w tej samej sytuacji co ty tez nie chce mi isc biceps jakbym nie wiadomo co wymyslalem ale kombinuje z treningiem bica... rob malo powtorzen i seri na biceps... czytalem ze podobno bic lubi malo powtorzen

No myśle 1. NIEDZIELA - nogi+łydki PONIEDZIAŁEK -Klatka+kaptury ŚRODA -Plecy+przedramie CZWARTEK -barki+Biceps+triceps 2.no tak samo tylko w bic tric odejda barki i rozdziela sie na plecy i klatke, co o tym sadzisz? jakies poprawki? Zmieniony przez - baldur321 w dniu 2011-09-26 21:43:48